Witam nie wiedzialem gdzie to napisac wiec napisze tutaj. 3,5 tygodnia temu przy wyciskaniu na barki poczulem dziwne uczucie w lewym barku zacza mi on strzelac przy robieniu ruchu reka w gore i w dol. Bylem juz u lekaza zapisal mnie na jakies naswietlanie(nic nie pomoglo), potem skierowal do ortopedy ktory przepisal mi fastum zel ktory juz mi sie [...]
[...] czasu na jedzenie). Żeby dokładnie zobrazować moje lenistwo powiem, że mam kartę multi sportu i jej nie używam (czasem tylko pójdę zrobić 15 basenów i pogrzać się w saunie). Jakby tego było mało mam skoliozę kręgosłupa i z tego co mi powiedziała lekarz, nie mogę robić ćwiczeń siłowych. Bardzo chciałabym poprawić moją postawę ponieważ, strasznie [...]
Witam, jestem swiezakiem na silowni (ok. 1.5 miesiaca cwiczen, glownie na maszynach uzywajac planu zrobionego "na szybko" przez instruktora, brak diety w tym czasie) mam 19 lat, 187cm wzrostu i waze 98.5kg, jak pewnie latwo sie domyslic chcialbym zredukowac tkanke tluszczowa do minimum jak rowniez pozbyc sie zlych nawykow zywieniowych i osiagnac w [...]
Witam serdecznie, Po wakacjach pójdę na studia, bądź też do pracy, przeniosę się do innego miasta, otworzą się więc przede mną nowe sportowe możliwości. Mam 20 lat, 171cm wzrostu i około 75kg, bf lekko za wysoki, sprawność przeciętna. Kiedyś miałem okres, w którym zawsze coś trenowałem, sport był częścią mojego życia. Chodziłem na siłownię, [...]
Witam Jeżeli się powtarzam to przepraszam ale nie znalazłem na forum wątków o podobnym temacie. Próbowałem też napisać pw do faftaq bo podobały mi się jego porady ale niestety zasady forum na to nie pozwalają. Więc dodaję wątek. Zacznę od opisu. Po pierwsze nie jestem małolatem tzn. mam już 42 lata. Nie jestem też nowicjuszem w sporcie (kiedyś [...]
Mam proźbe czy mogli byscie mi pomoc i napisac jak cwiczyc i jaka diete wprowadzic zeby odchudzic uda i zgubic troche bzuszka. Mam 17lat waże 85kg i w udzie mam okolo 65cm to troche za duzo nic nie moge sobie przez to kupic chciał bym ważyc okolo 70kg i miec u udzie gdzies tak 50-55cm. PROSZE POMóżCIE !!! JAK CHCECIE COS WIEDZIEC TO NAPISZCIE CO [...]
[...] dostać testa w moich stronach... Czy taki cykl ma sens???prosze o nienawiązywanie o dd od razu uprzedzam... 1-4meta 20mg ed 1-10 deka(organon 200mg ew) 8-12 meta 25mg ed Jak ewentualnie dołożyć testa??Środki jakie wchodzą w grę to deka(już mam więc musi być)propa nie da rady zbytnio przez 12 tyg ciagnac:/ Czyli jak teść to na enana jestem [...]
Siema.Ma wstepie prosze Was o wyrozumialosc i nie opieprzanie mnie ze takich tematów bylo juz tysiace, zanim postanowilem napisac ten temacik duzo czytalem z tego forum , ale ja jestem kompletnie zielony i niektore pojecia sa dla mnie niezrozumiale itp.A wiec chodzi o brzuszek ;p od stycznia zaczalem cos cwiczyc na brzuch- jakies proste [...]
[...] mógłby mi poradzić jak przez te 2 miechy z hakiem co mi zostały ćwiczyć żeby zdobyć max puntów :) 1)Skok w przód obunóż z miejsca. Rezultat każdy mierzy własnymi stopami. Jakie ćwiczenia byście radzili ?? Jaką techniką skakać ?? z przysiadu czy bardziej wyprostowana sylwetka ??:) 2)Przysiad podparty, wyrzut nóg w tył, powrót do przysiadu, [...]
WITAM WSZYSTKICH. DZISIAJ CHCĘ NIECO NAPISAĆ O SOBIE I ZADAĆ PYTANIE:-) A WIĘC ĆWICZĘ OK. 1ROKU I 2-3MS-C. I MAM STRASZNY PROBLEM Z NABIERANIEM MASY. ĆWICZYŁEM NA POCZĄTKU TRENING DOMOWY POTEM FBW POTEM I TERAZ SPLITA. ROBIŁEM TAKŻE MASĘ JAK I REDUKCJĘ. DIETĘ TRZYMAM OD POCZĄTKU JEM CO 3 GODZ.(CZYLI WĘGLE: RYŻ,MAKARONY,PIECZYWO RAZOWE,PŁATKI [...]
Witam! A więc tak, wypadało by napisać jakieś dane o mnie. Wiek - 19 Waga - 85 Wzrost - 190 Ilość spożywanego białka - 2,5 g/kg masy ciala Ilość spożywanych węglowodanów - 6,0 g/kg masy ciala Ilość spożywanych tłuszczów - 1,0 g/kg masy ciala Staż na siłowni - 9 miesięcy Zakupiłem dwie paczuszki metki Ruskiej - 200 tabsów. Poniżej podaje [...]
[...] glowy stojac 4 x 12,10,8,8 Podciaganie sztangi do brody 4 x 12,10,8,8 Szrugsy 4 x 10 Unoszenie ramion w opadzie tlowia w bok 3 x 10 Nogi nie rozpisuje bo nie w tym rzecz, Jak widac cwicze tzw. kaptury z barkami, jakby ktos moglby ocenic plan najlepiej go ulepszyc. bo juz nie wiem czy nie mieszam cwiczen barkow z plecami. Jakby ktos mogl [...]
Witam. Już jakiś czas temu zacząłem swoją przygodę z pakowaniem, ale rezultaty jakie uzyskałem były niezadowalające więc wpadłem na pomysł, by w końcu tutaj napisać :) A więc tak, jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybką przemianę materii, zależy mi na czasie by jak najlepiej wyglądać i tutaj proszę was o doradzenie co będzie dla mnie najbardziej [...]
Trenuje siaktówke w klubie i chodze na siłownie i nie wiem jak to połączyć. Może najpierw napisze coś o sobie. Mam 16 lat 187 cm i waże 77 kg, staż 1 rok z małą przerwą. Kupiłem sobie już wcześniej odżywki (kreatyna 200 tab., 2 kg gainera i 1,5 kg białka)i nie wiem jak mam je brać. Może mi ktoś napisze jak to brać w jakich ilościach i czy po [...]
Moja siostra, którą niechybnie zabiję znalazła tu na forum jakiegoś dietetyka - ponoć och i ach genialny. Jak pokazała mi co je na redukcji to padłam na twarz. Moje argumenty do niej nie trafiają a robi sobie krzywdę - tak mi się wydaje. Czy ktoś może na to zerknąć i powiedzieć co o tym myśli... Jak się jej pytam kto jej to dał, żeby tu napisać to [...]
witam, czy mógłby ktoś ocenić, czy mogę tak jeść? co pozmieniać? czego za mało, za dużo? ten dodany, to jadłospis bardzo przykładowy, nie jem nigdy tego samego. na śniadanie zawsze są płatki owsiane/żytnie/otręby w postaci owsianki z mlekiem bądź jogurtem albo omlet z jogurtem/twarogiem albo serkiem wiejskim z jakimś owocem świeżym, do tego [...]
[...] silowych, ale zdrowy rozsadek podpowiada, ze to moze byc nieco za duzo i szybko organizm padnie. Nie stosuje zadnej specjalnej diety = jem mniej ziemniakow, chleba, zero slodyczy i jedzenia smieciowego jak frytki, burgery, pizze i malo smazonego. Jak ktos by chcial napisac kilka slow, czy cos w powyzszym zmienic to bede wdzieczny. Pozdrawiam
[...] co???).z kolei w sieci na kazdej stronie to samo slowo w slowo.nie mam zalozonego profilu.ogolnie tez nie chce rozpisania cyklu tylko konkretow bez komentowania: Kto brał? Jak? Jakie efekty? Co do tego? Co po tym? Jak długo? wszystko.Bardzo o to proszę. Post ten ma charakter informacyjny nic nie zakupiłem i nie chcę brac dopoki sie nie dowiem [...]
[...] podloza, a Beyondy wygladają na wmiare przyczepne. Macie moze jeszcze dla mnie jakies rady? propozycje innych? Moze ktos gra/gral w Beyondach i moglby o nich cos napisac? Jak mowilem najwazniejsza jest dla mnie przyczepnosc na brudnej powierzchni - szkolna sala itp., z gory dziex za pomoc. Kurde, sory ze sie tak rozpisalem ;). Zmieniony przez [...]
Chcem zacząć ABS II.Robiłem wczesniej 6 Weidera (skonczylem na 30 dniu).Wydaje mi sie ze I poziom bedzie dla mnie dobry.Wiec wszystko wporzadku, ale nie wiem jak jedno cwiczenie z tego I poziomu robic.Chodzi mi o ćwiczenie Cytuj: Wypchnięcia nóg w leżeniu W leżeniu na plecach podłóż pięści wierzchem do góry po obu stronach kości ogonowej, [...]